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耳鼻喉症状

怎样才能睡觉不打呼噜

  • 文章来源:成都耳鼻喉专科医院发布日期:2017-07-07 09:58 点击:

  •   怎样才能睡觉不打呼噜?打呼噜可导致或加重呼吸衰竭,还是高血压、冠心病、心肌梗死及脑血管意外等疾病的独立危险因素,可引起猝死。平时做好护理工作可以减少打呼噜带来的危害,一起听听医生的介绍。


    如何预防打呼噜

    图:如何预防打呼噜
     

      睡觉打呼噜的护理
     

      1、注意解除上气道阻塞临床研究表明打呼噜患者常存在上气道阻塞,如果经检查分析上气道阻塞因素可以去除时就应该选择外科治疗。临床上打呼噜的手术常分二期进行。一期手术主要是鼻腔通气功能重建,约为61%-67%。因此,术前明确气道阻塞部位及阻塞因素尤为重要,可以说阻塞部位的确定是影响手术疗效的关键因素。只有一期手术未比较可以缓解的患者才需要行二期手术,二期手术的可达90%,甚至比较高。
     

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      2、注意伴发病的治疗打呼噜患者由于长期存在低氧高碳酸血症,往往会合并严重的内科疾病,如高血压病、心脏病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能异常等。在治疗打呼噜的时候,千万不要忽略这些并发症的治疗,无论在术前、术后都应加强内科处理,以减少和避免打呼噜治疗过程中的危险因素。
     

      3、注意控制体重,适量减肥肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一,减肥可以降低呼吸暂停的几率,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断,改善打呼噜病人症状有肯定疗效。
     

      4、注意戒酒酒类可降低上气道扩张肌的活性,降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性,从而使上气道发生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒觉反应,提高醒觉反应的阈值,延长呼吸暂停时间。打呼噜病人饮酒还可促使或加重上气道塌陷阻塞,所以在睡前3-5小时不能饮酒。
     

      5、注意避免使用镇静剂安眠药可抑制呼吸,还会影响呼吸调节,导致降低上气道张力,从而降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。
     

      怎样才能睡觉不打呼噜
     

      1、平时加强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
     

      2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。


    食疗偏方预防打鼾

    图:食疗偏方预防打鼾
     

      3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
     

      4、打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
     

      5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
     

      6、采取侧卧位睡眠姿势,尤其是以右侧卧为主,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
     

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      如何预防打呼噜
     

      1、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。
     

      2、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
     

      3、预防感冒:有些患者,尤其是有过敏性鼻炎的患者,在在急性发作期,可滴麻黄素等鼻粘膜收缩剂,以保持鼻气道通畅。
     

      4、戒酒及禁服镇静、安眠药物:饮酒及服用镇静、安眠药物都可以加重睡眠呼吸暂停,应尽量避免饮酒及服用安眠药物。
     

      5、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
     

      6、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
     

      7、侧卧位睡眠:少数睡眠呼吸暂停综合征患者的睡眠呼吸暂停,一般只是出现在仰卧位睡眠,侧卧位甚至俯卧位睡眠时消失,即使病情较重的睡眠呼吸暂停综合征患者,侧卧位睡眠也会使病情有所改善。
     

      如何预防打呼
     

      1、选择适当的枕头:选择适当的枕头很重要,有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。
     

      2、睡前不要饮酒:有些人为冬季睡觉之前喝点酒可以御寒,克研究表明,这样做只会导致血糖、血压升高,还容易导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡觉之前好不要喝酒。


    打鼾不等于睡的香

    图:打鼾不等于睡的香
     

      3、使用加湿器:如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
     

      4、睡前吃些蜂蜜:睡觉之前喝点蜂蜜水,有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。
     

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      预防鼾症的小妙招
     

      1、龙胆草、当归各十克。方法:浸泡1小时以上,快火浇开,慢火20分钟,倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用,连服三晚有效。
     

      2、嚼枣仁。方法:每晚睡觉前先用温水泡脚,除去身上疲惫,然后取炒制好的大枣枣仁100枚左右慢嚼食用,连续食用一周,然后看效果,如果有效果则继续,直至看好为止!
     

      3、漱口液。方法:只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。(漱口液中含有一种树脂油,具有止鼾作用,能满足咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。)
     

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